20 Lebensmittel, die gut zum Besten von gesunde Knochen sind

Unser Leib besteht strukturell aus Knochen qua Hauptstütze. Die Knochengesundheit wird zum Besten von jeden qua wesentlich geschätzt, da schwache Knochen unser Leben unglücklich zeugen. Essentielle Nährstoffe zum Besten von gesunde Knochen können durch verschiedene natürliche Lebensmittel erhalten werden. Die folgenden Lebensmittelarten fördern gesunde Knochen.

1. Milch

Milch hat verknüpfen hohen Kalziumgehalt. Calcium ist zum Besten von gesunde Knochen sehr wichtig, da es den strukturellen Teil jener Knochen bildet. Die Knochen Dasein aus ineinandergreifenden Kalziumkristallen, die die Rolle jener mechanischen Unterstützung übernehmen. Ein Glas Fettmilch täglich kann ungefähr 300 mg Kalzium treulich. Frauen sollten Tag für Tag mindestens zwei Gläser Milch trinken, um gesunde Knochen zu bekommen. Dasjenige Trinken von Milch im Erwachsenenalter rettet oft vor mehreren knochenbedingten Erkrankungen wie Osteoporose.

 

2. Jogurt

Jogurt hat zahlreiche medizinische Vorteile. Kein anderes Lebensmittel ist besser qua Milchprodukte, um gesunde Knochen zu gewährleisten. Wenn Sie mit dem Wohlgeschmack von Milch nicht vertraut sind, sollten Sie versuchen, Jogurt zu essen, da dieser die gleiche Menge Kalzium wie Milch enthält. Von dort ist dies Gericht von Jogurt eine gute Sonstige und ein idealer Konzept, um den täglichen Kalziumbedarf des Körpers zu decken. 8 Unzen Naturjoghurt enthalten ungefähr solange bis zu 450 Milligramm Kalzium. Darüber hinaus enthält Jogurt zahlreiche verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, z. B. Vitamin D, B, Kalium, Magnesium und Proteine. Vitamin D ist ein Schlüsselsegment und dies vorteilhafteste dieser Nahrungsergänzungsmittel, um die Knochen zu stärken.

 

3. Käse

Käse ist in Milchprodukten am bekanntesten. Es kommt weltweit in verschiedenen Lebensmitteln sowie in Bäckereien vor. Käse hat seinen eigenen einzigartigen himmlischen Wohlgeschmack. Personen, die weder Milch noch Jogurt konsumieren, können die zahlreichen medizinischen Vorteile, die sie durch den Verzehr von Käse erhalten, steigern. Käse ist mit zahlreichen Nahrungsergänzungsmitteln belasten, zum Musterbeispiel Magnesium, Kalzium, Phosphor, Vitamin B und D. Eine Unze Schweizer Käse ergibt 200 mg Kalzium. Wenn Sie Ihrem Gericht klitzekleines bisschen Käse hinzufügen, stärken Sie Ihre Knochen.

4. Sardinen

grilled sardines

Sardinen sind reich an Kalzium und Vitamin D. Kalzium hilft den Knochen grundlegend, während Vitamin D die Fähigkeit Ihres Körpers erhoben, Kalzium aufzunehmen. 3 Unzen Sardinen treulich dies Kalziumäquivalent eines Glases Milch. Sardinen sind reich an Vitamin B 12, dies verknüpfen niedrigen Homocysteinspiegel im Leib gewährleistet. Erhöhte Homocysteinspiegel können im Allgemeinen Osteoporose sowie Knochendegeneration beschleunigen.

5. Sesam

Sesam zu essen ist eine brillante Meisterschaft zum Besten von stärkere Knochen. Sie enthalten Kalzium, Phosphor, Vitamin B1, Nahrungsfilamente, Kupfer, Selen und Zn. Kalzium und Phosphor stärken die Knochen. Kupfer ist ein Antioxidans und spielt eine schützende Rolle durch die Ausrichtung jener Kollagenfasern in den Knochen. Zn hilft, Osteoporose in Schachspiel zu halten.

6. Lachs

Wer stärkere Knochen nach sich ziehen möchte, sollte Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Ebendiese sind reich an Lachs. Die Sedimentation und Einsaugung von Kalzium in den Knochen erfolgt durch Vitamin D, während die Omega-3-Fettsäuren die Knochen vor Entzündungen und Schäden schützen.

7. Collard Greens

Collard Greens enthalten nachrangig Kalzium, Vitamin Kalium, Vitamin D und A. Jeder sie Komponenten helfen wohnhaft bei jener Stützung jener Knochen.

8. Spinat

Spinat ist zweifellos eine fantastische Quelle zum Besten von Vitamin Kalium, Kalium, Kalzium, Ferrum, Magnesium und Vitamin A sowie Folsäure. Eine Tasse Spinat liefert schätzungsweise 25% jener vom Leib benötigten Summe an Kalzium. Jeder oben genannten Nährstoffe wirken sich positiv uff die Knochenstärke aus.

9. Angereichertes Samenkorn

Eine gute Quelle zum Besten von Vitamin D und Kalzium. Calcium zum Besten von starke Knochen und Gelenke. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle zum Besten von die Knochengesundheit.

10. Tofu

Viele Volk charakterisieren Tofu qua lecker. Sie sind sich jedoch des Nährstoffgehalts nicht vollwertig kognitiv. Tofu hat verknüpfen hohen Kalziumgehalt und ist somit eine perfekte Sonstige zum Besten von die Knochengesundheit. Tofu wird wegen des hohen Kalziumgehalts zum Verzehr empfohlen. Dies wird uff 77% geschätzt, von dort wird es dem Leib händeringend empfohlen.

11. Sojabohnen

Forschungen zufolge fördern Sojabohnen die Gesundheit eines Menschen, non… sie Osteoporose bekämpfen, eine Krankheit, die mit Knochenverdünnung zusammenhängt. Sie enthalten die natürlichen Flavone, die zum Besten von den Knochenschutz notwendige Antioxidantien sind. Sie enthalten jedoch nur minimale Mengen an Kalzium, so dass sie vor allem qua Antioxidans zur Bekämpfung von Osteoporose wertvoll sind.

12. Bohnen

Some Green Beans on wooden background

Bohnen wirken vielen Zwecken im Leib, einschließlich jener Unterhalt gesunder Knochen. Sie sind eine reichhaltige Proteinquelle sowie Kalzium und andere Spurenelemente. Sie werden jedoch am meisten vorzugsweise, da sie verknüpfen kalorienarmen Zahl nach sich ziehen, so dass sie in hohen Mengen konsumiert werden können, ohne eine Gewichtszunahme zu verursachen.

13. Orangensaft

Studien zufolge Dasein Knochen im zentralen Mark aus Kollagenproteinen, und sie Vernetzung unterstützt die Knochen strukturell. Dies wird nachrangig durch die ineinandergreifenden Kristalle von Phosphaten sowie Calcium unterstützt. Jeder sie Nährstoffe sind in Vitamin Kohlenstoff enthalten, und Orangensaft ist eine jener besten Quellen zum Besten von sie.

14. Muttern

Nüsse wie Walnüsse und Mandeln enthalten Omega-3-Fettsäuren, vielfach ungesättigte und starke Antioxidantien, die die Knochen vor vielen Krankheiten schützen. Die Antioxidantien verringern die Knochenresorption durch Osteoklastenhemmung, eine Zelle, die zum Besten von den Gewinnung jener Knochenmatrix zuständig ist. Sie helfen nachrangig wohnhaft bei jener Kalziumaufnahme und jener Vorbeugung von Entzündungen.

15. Blattgemüse

Dark green leafy vegetables in colander

Grünzeug verfügt denn andere Nährstoffe, die jener Leib gesucht, insbesondere die grünen. Dunkles Blattgemüse ist eine gute Quelle zum Besten von Vitamin Kalium, Magnesium, Folsäure, Kalzium und Kalium. Von dort können sie Milchprodukte ersetzen, da sie dieselben Nährstoffe liefern.

16. Sack

Sack sind nachrangig eine Notwendigkeit zum Besten von die Unterhalt und dies Wuchs von Knochen. Ihr Mitgliedsbeitrag beruht uff dem Eigentum von Vitamin B-Menge von Gebäuden sowie Vitamin D.

17. Thunfisch

Es sei denn von jener Sonne kann man sich dazu entscheiden, andere Nahrungsquellen zu verwenden, die Vitamin D-Quellen sind. Ein gutes Musterbeispiel ist Thunfisch, jener eine gute Menge an Vitamin D enthält, die unumgänglich ist, um die Knochen stark zu zeugen.

18. Kiwi

Kiwis sind ein magisches Lebensmittel, da sie eine natürliche Quelle zum Besten von Vitamin Kohlenstoff sind, dies die Synthese von Kollagenfasern in Knochen fördert. Homolog wie Orangen sind sie nachrangig köstlich. Süße Pflaumen helfen nachrangig den Knochen, bruchfrei zu sein. Sie gelten qua supergesundes Lebensmittel. Untersuchungen nach sich ziehen gezeigt, dass sie dies Risiko einer Osteoporose-Infektion sowie von Frakturen wirksam senken können. Dies ist eine gute Nachricht zum Besten von Frauen in jener Zeit nachher jener Menopause, die normalerweise eine nach sich ziehen hohe Wahrscheinlichkeit, an Scharnier- und Knochenproblemen zu leiden. Zu den in den Pflaumen enthaltenen Nährstoffen in Besitz sein von Vitamin Kohlenstoff, Kalium sowie Antioxidantien, die zum Besten von die Unterhalt jener Knochengesundheit unerlässlich sind.

19. Fleischproteine

Calcium, Kollagenproteine ​​und Vitamine sind die Einzelteile unserer Knochen. Von dort sind Proteine ​​eine Notwendigkeit, die nicht nur zum Besten von dies richtige Wuchs, sondern nachrangig zum Besten von die Vielseitigkeit jener Knochen erforderlich ist. Es ist von dort eine Voraussetzung, dass die Ernährungsweise sowohl aus proteinreichen Lebensmitteln qua nachrangig aus Fleisch besteht. Vorsicht ist jedoch geboten, da zu viel Fleisch die allgemeine Gesundheit schädigt.

20. Äpfel

Äpfel enthalten Quercetin, dies beim Gerüst von Kollagen hilft, einem wesentlicher Bestandteil des Knorpels. Äpfel halten Pelle, Knorpel und Knochen heilsam und stark.